Sport

,,Posao personalnog trenera je da svog klijenta na što bezbjedniji način, uvede u proces treniranja. Tjelesne vježbe svako može da radi sam kod kuće, uz pomoć video klipova koji su dostupni preko interneta, međutim, personalni trener je neko ko klijentu osim plana treninga i plana adekvatne ishrane, pruža motivaciju i moralnu podršku“, kazao je za Radio Kotor naš sugrađanin personalni trener Miljan Marić.

On dodaje da nisu svi spremni da sami  krenu u putovanje da svoje tijelo transformišu do željenog cilja, a personalni trener je tu da svog klijenta najbezbjednije sprovede do željenog cilja.

,, Trenenzi se uglavnom rade individualno jedan na jedan, ali danas postoje i duo i trio sesije, kada jedan trener istovremeno trenira dvoje ili troje ljudi, a formirani su za svakog pojednačno, nekome odgovara 45 minuta, sat vremena, a nekome sat i po. Vrijeme zavisi i od više faktora kao što su režim treninga, vanjske temperature vazduha i slično, ali 45 do 60 min je dovoljno vrijeme da  se obavi jedan trening, a ja svim rekreativcima preporučujem da minimum četiri dana sedmično treniraju, to je optimalan broj treninga koji može da dovede do dobrih rezultata, uz dobro propisan plan ishrane. A svaki profesionalni sportista preporučljivo je da trenira i više od pet puta sedmično. Veoma je važno da uz trening bude propisana i adekvatna ishrana i to je neizostavan dio svakog trenažnog procesa, a svaki personalni trener mora biti dobro upućen u nutricionizam jer na trening ne dolaze samo potpuno zdravi ljudi, već tu ima i onih koji imaju zdravstvene probleme poput diabetesa, tako da svakom klijentu treba pristupiti sa oprezom i svaki plan ishrane treba detaljno sastaviti“, pojašnjava Marić.

Prema njegovim riječima, proces smanjenja tjelesne težine traje nekoliko meseci.

,,Kada govorimo o smanjenju tjelesne težine mislimo prvenstveno na topljenje masnih naslaga, to je jedan proces od nekoliko mjeseci. Svaki trening mora da bude osmišljen da krajnji rezultat bude po želji klijenta. U prvih nekoliko sedmica možemo očekivati izbacivanje vode iz organizma, a nakon toga slijedi proces topljenje masti. Da bi spustili svoju tjelesnu težinu i izgubili masti bitno da budemo u blagom kalorijskom deficitu. Svaki čovjek ima određen optimalan broj kalorija na dnevnom nivou, koje mora da unese da bi bio na nekoj pozitivnoj nuli. Da bi čovjek smršao bitno je da unese minimum nekoliko kalorija ispod optimalnog unosa, uz adekvatnu ishranu u prosjeku za mjesec dana može se izgubiti tri do četiri kilograma masti i oko tri do pet litara vode, što je nekih osam kilograma”, kaže Marić.

Milan Marić je prvi na našim prostorima koji je formirao plan vježbanja za pomorce. ,, Poslije dva vida treninga koje nudim, prvi je pisani plan koji preporučujem onima koji su se već bavili sportom i onim koji na brodu nemaju adekvatan internet. Drugi vid je online  trening putem vibera i video poziva i tu sam za klijente dostupan cijeli dan i apsolutno prisutan za sva pitanja u vezi treninga, ishrane i slično. Što se generalnog plana izhrane tiče sve zavisi od kompanije do kompanije nisu isti uslovi što se tiče  sastava i količine hrane, a plan formiram u dogovoru sa klijentom. Većina pomoraca na brodu nema valjanu ishranu i u suštini uvijek savjetujem da jedu što više, samo im te obroke uklopim”, dodaje Marić.

Tokom ljetnjih mjeseci, prema njegovim riječima, preporučljivo je dozirati treninge i redovno se hidrati.

,, Veoma je bitno uzimati dovoljno tečnosti, uz konzumaciju voća i svježeg povrća tokom ljeta, a moja preporuka svima koji rekreativno treniraju je da jedu dosta i da jedu zdravo i najbitnije da znaju šta da izbace iz svakodnevne ishrane. Prema mom mišljenju osnova je izbaciti guste i gazirane sokove, masne mliječne proizvode, tjesteninu, alkoholna i energetska pića”- zaključio je Marić.