Sport

Fitnes je sportska disciplina koja obuhvata vježbe čiji je cilj zatezanje mišića i redukcija masnih naslaga, a podrazumijeva bavljenje svojim tijelom kroz očuvanje i poboljšanje zdravlja i kondicije, kroz fizičku aktivnost. To je za Radio Kotor kazala fitnes instruktorka Vladana Daković, koja je istakla da bavljenje ovom rekreativnim sportom, ima brojne benefite po naše zdravlje.

,,Na prvom mjestu je održavanje tjelesne težine, a zatim jačanje srca i pluća, povećanje gustine kostiju što smanjuje rizik od osteoporoze, smanjenje stresa, anksioznosti, bolji san, veća energija. Brojni su benefiti po naša mentalno zdravlje kao što je na primer smanjenje nervoze, usamljenosti, dok kada je u pitanju fizičko zdravlje to je sagorijevanje kalorija, smanjenje nivoa šećera i holesterola u krvi, smanjenje krvnog pritiska, koji može da se redukuje i do 50% kod osoba koje imaju povećan pritisak”- kaže Daković.

Jedan fitnes trening, kako dodaje, sadrži pet osnovnih elemenata, a to su: aerobik, vježbe za mišiće, vježbe zatezanja, vježbe jačanja abdomena i vježbe ravnoteže.

,,Vrijeme trajanja treninga zavisi od samog vježbača i toga šta on želi da postigne tim treningom. Minimalno je da trening traje 30 minuta da bi uspjeli da pokrenemo naš organizam, a maksimum do dva  sata.  Preporučljivo je da treniramo tri puta sedmično, kako bi mišići imali vremena da se oporave nakon treninga”- navodi Daković.

Ona dalje ističe da se tjelesna težina ne može se smanjiti samo treningom, već da mora ići u paru sa korigovanom ishranom.

,, Trening je 20% uspjeha, a 80% je zdrava ishrana. Obavezno je jesti i prije i nakon treninga, a preporučljivo dva sata prije prije, da bi organizam svario hranu, kao i 20 do 60 minuta nakon treninga, da bismo nadoknadili izgubljeno. On što je jako bitno kod treninga bilo koje vrste je  istezanje, odnosno  zagrijevanje ili hlađenje mišića, a ptrebno  se istezati 10 minuta na početku treninga i isto toliko na kraju. Kada uradimo istezanje nakon treninga mišići koji su bili zgrčeni se istežu i postaju vretenasti, dolazi do bolje pokretljivosti zglobova i manje upale. Naravno, ne znači ako uradimo istezanje a ne uradimo prave vježbe istezanja, da nećemo imati povredu ili upalu poslije treninga . Vodu je poželjno biti tokom treninga u malim gutljajima u zavisnosti od inteziteta samog treninga, da ne dođe do dehidratacije”- savjetuje Daković.

Ona dodaje da je preporuka trenera da se uzima pet manjih obroka tokom dana, da se obroci ne preskaču naručito doručak, da se uzima dovoljno tečnosti i što više  svježeg voća i povrća.

,,Bilo koja vrsta fizičke aktivnosti će učiniti dobro za naše mentalno i fizičko zdravlje, slobodno vrijeme što više treba da koristimo za šetnju, vožnju bicikla i ostale aktivnost”- zaključila je Daković.